Exercício físico

25 minutos de bicicleta ergométrica

Técnica de respiração

duração: 20 minutos

Solte o ar pela boca lentamente e, ao mesmo tempo, vá encolhendo a barriga. Pare e conte até cinco.
Agora solte a barriga, inspirando lentamente e contando até cinco,  segure a respiração, contando até cinco, e expire rapidamente.
Esse exercício é uma poderosa ferramenta que você pode usar para liberar o estresse e melhorar suas apresentações.

Fonte: Livro Comunicação verbal - oratória, a arte da persuasão (Sérgio Brassi)

Leitura Bíblica

II Crônicas 25:17-24

cookies de aveia e canela

Cookies de aveia e canela

Rende 12 porções – 66kcl a porção

1 xícara (chá) de farinha integral

½ xícara de chá de aveia em flocos integral

4 colheres (sopa) de adoçante próprio para ir ao fogo

1 colher (sopa) de casca de laranja

1 colher (sobremesa) de fermento em pó

½ colher (chá) de bicabornato de sódio

1 colher (chá) de canela em pó

1/2 colher (café) de sal

1 colher (sopa) de óleo vegetal

½ xícara de leite desnatado

2 colheres (sopa) de iogurte natural desnatado

Aqueça o forno. Numa vasilha coloque a farinha, a aveia, o adoçante, a casca de laranja, o fermento, o bicabornato, a canela e o sal. Junte o óleo, o leite e o iogurte. Misture com uma colher de pau até obter uma massa. Com auxílio de duas colheres de sobremesa coloque porções dos cookies em uma assadeira untada, deixando um espaço de 2 centímetros entre cada cookie.  Asse em forno médio por 20 minutos até dourar. Retire do forno, polvilhe levemente com canela e deixe esfriar completamente.

Fonte: livro alimentação saudável dicas e receitas – você precisa saber – Helena e Ângela Tonetto

Leitura Bíblica do dia

II Crônicas 25:5-16

Visitei hoje

http://cha-com-biscuit.blogspot.com

Pensamento do dia

Dá preguiça mas vale a pena fazer exercícios, cuidar da alimentação, da saúde, da beleza, da espiritualidade, da personalidade, do trabalho, da família, dos estudos e de tudo o que faz parte de nossa vida.

Exercício do dia

15 minutos de ginástica localizada

Cardápio do dia

café da manhã:
1 fatia de pão integral com margarina ligth e 1 fatia de presunto, 1 xícara de leite de soja. 1 cookie integral de chocolate.
lanche:
3 cookies integrais de chocolate
almoço:
3 colheres de arroz integral, 1 bolinho de proteína de soja, 2 colheres de caldo de feijão, salada de cebola, cenoura, alface e tomate.
lanche: 3 colheres de sopa de salada de frutas, 1 cookie integral
café da tarde: 1 iogurte, 3 bolinhos de proteina de soja.

Leitura Bíblica

II Crônicas 25:1-4

Leitura Bíblica

II Crônicas 24:17-27

Leitura Bíblica

II Crônicas 24:1-16

Frase

"Sem conhecer a força das palavras é impossível conhecer os homens."
Confúcio

Leitura Bíblica

II Crônicas 23:16-21

Comentário:
Esta passagem fala de uma reforma. Que tal fazermos uma reforma em nossas vidas? Vamos tirar tudo o que não presta: mágoas, maus hábitos, e tudo o mais que nos impeça de crescermos como seres humanos e agradarmos a Deus.

Exercício do dia

18 minutos de ginástica localizada
31 minutos de bicicleta ergométrica

Divulgando sorte do blog Arte com Amor

Eu quero participar. Participe você também!

Que coisa boa!

Fiquei muito feliz hoje: ao ir comprar algumas roupas vi que diminuí um número na calça. As vezes dá uma vontade de comer muito mais do que o necessário, mas é nessas horas que vejo que vale a pena cuidar melhor da alimentação.

Leitura Bíblica

II Crônicas 23:1-15

Leitura Bíblica

II Crônicas 20:1-30

exercício do dia

16 minutos de ginástica localizada
11 minutos de bicicleta ergométrica