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terça-feira, 30 de agosto de 2011
Técnica de respiração
duração: 20 minutos
Solte o ar pela boca lentamente e, ao mesmo tempo, vá encolhendo a barriga. Pare e conte até cinco.
Agora solte a barriga, inspirando lentamente e contando até cinco, segure a respiração, contando até cinco, e expire rapidamente.
Esse exercício é uma poderosa ferramenta que você pode usar para liberar o estresse e melhorar suas apresentações.
Fonte: Livro Comunicação verbal - oratória, a arte da persuasão (Sérgio Brassi)
Solte o ar pela boca lentamente e, ao mesmo tempo, vá encolhendo a barriga. Pare e conte até cinco.
Agora solte a barriga, inspirando lentamente e contando até cinco, segure a respiração, contando até cinco, e expire rapidamente.
Esse exercício é uma poderosa ferramenta que você pode usar para liberar o estresse e melhorar suas apresentações.
Fonte: Livro Comunicação verbal - oratória, a arte da persuasão (Sérgio Brassi)
cookies de aveia e canela
Cookies de aveia e canela
Rende 12 porções – 66kcl a porção
1 xícara (chá) de farinha integral
½ xícara de chá de aveia em flocos integral
4 colheres (sopa) de adoçante próprio para ir ao fogo
1 colher (sopa) de casca de laranja
1 colher (sobremesa) de fermento em pó
½ colher (chá) de bicabornato de sódio
1 colher (chá) de canela em pó
1/2 colher (café) de sal
1 colher (sopa) de óleo vegetal
½ xícara de leite desnatado
2 colheres (sopa) de iogurte natural desnatado
Aqueça o forno. Numa vasilha coloque a farinha, a aveia, o adoçante, a casca de laranja, o fermento, o bicabornato, a canela e o sal. Junte o óleo, o leite e o iogurte. Misture com uma colher de pau até obter uma massa. Com auxílio de duas colheres de sobremesa coloque porções dos cookies em uma assadeira untada, deixando um espaço de 2 centímetros entre cada cookie. Asse em forno médio por 20 minutos até dourar. Retire do forno, polvilhe levemente com canela e deixe esfriar completamente.
Fonte: livro alimentação saudável dicas e receitas – você precisa saber – Helena e Ângela Tonetto
Pensamento do dia
Dá preguiça mas vale a pena fazer exercícios, cuidar da alimentação, da saúde, da beleza, da espiritualidade, da personalidade, do trabalho, da família, dos estudos e de tudo o que faz parte de nossa vida.
Cardápio do dia
café da manhã:
1 fatia de pão integral com margarina ligth e 1 fatia de presunto, 1 xícara de leite de soja. 1 cookie integral de chocolate.
lanche:
3 cookies integrais de chocolate
almoço:
3 colheres de arroz integral, 1 bolinho de proteína de soja, 2 colheres de caldo de feijão, salada de cebola, cenoura, alface e tomate.
lanche: 3 colheres de sopa de salada de frutas, 1 cookie integral
café da tarde: 1 iogurte, 3 bolinhos de proteina de soja.
1 fatia de pão integral com margarina ligth e 1 fatia de presunto, 1 xícara de leite de soja. 1 cookie integral de chocolate.
lanche:
3 cookies integrais de chocolate
almoço:
3 colheres de arroz integral, 1 bolinho de proteína de soja, 2 colheres de caldo de feijão, salada de cebola, cenoura, alface e tomate.
lanche: 3 colheres de sopa de salada de frutas, 1 cookie integral
café da tarde: 1 iogurte, 3 bolinhos de proteina de soja.
segunda-feira, 29 de agosto de 2011
Leitura Bíblica
II Crônicas 23:16-21
Comentário:
Esta passagem fala de uma reforma. Que tal fazermos uma reforma em nossas vidas? Vamos tirar tudo o que não presta: mágoas, maus hábitos, e tudo o mais que nos impeça de crescermos como seres humanos e agradarmos a Deus.
Comentário:
Esta passagem fala de uma reforma. Que tal fazermos uma reforma em nossas vidas? Vamos tirar tudo o que não presta: mágoas, maus hábitos, e tudo o mais que nos impeça de crescermos como seres humanos e agradarmos a Deus.
sábado, 27 de agosto de 2011
sexta-feira, 26 de agosto de 2011
Que coisa boa!
Fiquei muito feliz hoje: ao ir comprar algumas roupas vi que diminuí um número na calça. As vezes dá uma vontade de comer muito mais do que o necessário, mas é nessas horas que vejo que vale a pena cuidar melhor da alimentação.
terça-feira, 23 de agosto de 2011
Meditando no livro
"A maioria das pessoas quase sempre considera as conquistas a serem atingidas como prioridade absoluta, mas quase nunca as que deve evitar. Precaver-se dos problemas é tão importante e sensto quanto concluir com êxito um objetivo que o favoreça."
Wagner Cunha, O poder da estratégia - As 49 leis do sucesso
Wagner Cunha, O poder da estratégia - As 49 leis do sucesso
Leitura Bíblica
II Crônicas 19:4-11
Comentário:
Deste texto fica o conselho de Josafá para os juizes escolhidos e que também serve para nós:
"Portanto, respeitem a Deus e tenham cuidado com o que vão fazer, pois o Senhor, nosso Deus, não tolera os que cometem injustiça, nem os que usam dois pesos e duas medidas nos julgamentos, nem os que aceitam dinheiro para torcer a justiça."
Comentário:
Deste texto fica o conselho de Josafá para os juizes escolhidos e que também serve para nós:
"Portanto, respeitem a Deus e tenham cuidado com o que vão fazer, pois o Senhor, nosso Deus, não tolera os que cometem injustiça, nem os que usam dois pesos e duas medidas nos julgamentos, nem os que aceitam dinheiro para torcer a justiça."
Cardápio do dia
café da manhã
1 fatia de pão integral ligth com margarina ligth, 1 fatia de peito de peru, 1 xícara de café com leite de soja
lanche:
3 bolachas belvita de aveia e mel
almoço:
4 colheres de arroz integral, 50g de carne, alface, tomate, cebola
lanche: 4 colheres de salada de frutas
1 fatia de pão integral ligth com margarina ligth, 1 fatia de peito de peru, 1 xícara de café com leite de soja
lanche:
3 bolachas belvita de aveia e mel
almoço:
4 colheres de arroz integral, 50g de carne, alface, tomate, cebola
lanche: 4 colheres de salada de frutas
segunda-feira, 22 de agosto de 2011
Cardápio do dia
café da manhã:
1 fatia de pão integral com margarina ligth, 1 fatia de peito de peru, 1 xícara de café com leite de soja, 1 bolinho de proteina de soja.
Lanche: 1 barrinha de cereal de banana, aveia e mel
almoço: 3 colheres de arroz integral, 2 colheres de feijão, 1 bolinho de proteina de soja, salada de alface, tomate, pepino em conserva, pimentão.
lanche: 3 colheres de salada de frutas
jantar: 1 fatia de pão integral, 1 hamburguer de soja, alface, tomate, mostarda, meia xícara de leite de soja.
ceia: 10g de pipoca de manteiga e 15g de anéis de frutas.
1 fatia de pão integral com margarina ligth, 1 fatia de peito de peru, 1 xícara de café com leite de soja, 1 bolinho de proteina de soja.
Lanche: 1 barrinha de cereal de banana, aveia e mel
almoço: 3 colheres de arroz integral, 2 colheres de feijão, 1 bolinho de proteina de soja, salada de alface, tomate, pepino em conserva, pimentão.
lanche: 3 colheres de salada de frutas
jantar: 1 fatia de pão integral, 1 hamburguer de soja, alface, tomate, mostarda, meia xícara de leite de soja.
ceia: 10g de pipoca de manteiga e 15g de anéis de frutas.
domingo, 21 de agosto de 2011
Leitura Bíblica
II Crônicas 18:1-27
Comentário:
Quem busca ouvir apenas o quer acaba ouvindo mentiras. Porém a verdade tem a capacidade de nos livrar de muitos males. Melhor a verdade amarga que a doce ilusão.
Comentário:
Quem busca ouvir apenas o quer acaba ouvindo mentiras. Porém a verdade tem a capacidade de nos livrar de muitos males. Melhor a verdade amarga que a doce ilusão.
meditando no livro
"O talento se nutre com humildade e não com arrogância, porque quem sabe que possui qualidades excepcinais não necessita se mostrar, menos ainda se gabar."
Wagner Cunha, O poder da estratégia - As 49 leis do sucesso.
Wagner Cunha, O poder da estratégia - As 49 leis do sucesso.
Meditando no livro
"As pessoas sensatas, equilibradas e ponderadas, tem o privilégio de sonhar e realizar os seus sonhos, mas não ao acaso. Porque esse é o grande mistério? Em que elas se diferem? Porque elas não dependem do destino, a não ser para se orientar; não responsabilizam nenhuma outra pessoal por um eventual fracasso, e não menosprezam qualquer circunstância, por mais simples que seja, que as aproxime do seu ideal."
Wagner Cunha, O poder da estratégia - As 49 leis do sucesso.
Wagner Cunha, O poder da estratégia - As 49 leis do sucesso.
Cardápio do dia
café da manhã:
1 fatia de pão integral com margarina ligth e 1 fatia de peito de peru. 1 xícara de leite se soja com um pouquinho de café.
almoço:
4 colheres de arroz integral, 1 colher de omelete, 1 colher de carne moída, alface roxa, tomate, cenoura, pimentão.
sobremesa:
1 bergamota, 1 bala de castanha
1 fatia de pão integral com margarina ligth e 1 fatia de peito de peru. 1 xícara de leite se soja com um pouquinho de café.
almoço:
4 colheres de arroz integral, 1 colher de omelete, 1 colher de carne moída, alface roxa, tomate, cenoura, pimentão.
sobremesa:
1 bergamota, 1 bala de castanha
sábado, 20 de agosto de 2011
Leitura Bíblica
“Deus está sempre vigiando o que acontece no mundo a fim de dar forças a todos os que são fiéis a Ele com todo o coração.”
II Crônicas 16:9a
Identifique seu propósito de vida
Uma dica bem interessante para encontrar nosso propósito de vida, nossa missão, está contida em uma mensagem em DVD, do Dr. Myles Munroe, intitulada O poder da unidade e da visão. Durante esta mensagem ele diz que aquilo que nos incomoda é justamente o que nascemos para mudar. O que nos deixa irados nos mostra para que Deus nos criou.
Aí, eu penso comigo: geralmente fazemos o contrário. Queremos distância de tudo que nos irrita. A reação mais fácil é sempre reclamar das coisas, porém não fazer nada para mudar. Se está ruim, vamos fazer alguma coisa para mudar. Um dia li uma frase que diz que a energia que gastamos para reclamar de alguma coisa é mesma que poderíamos gastar achando uma maneira de mudá-la.
Pense nisso!
Aí, eu penso comigo: geralmente fazemos o contrário. Queremos distância de tudo que nos irrita. A reação mais fácil é sempre reclamar das coisas, porém não fazer nada para mudar. Se está ruim, vamos fazer alguma coisa para mudar. Um dia li uma frase que diz que a energia que gastamos para reclamar de alguma coisa é mesma que poderíamos gastar achando uma maneira de mudá-la.
Pense nisso!
domingo, 14 de agosto de 2011
Persistência
É preciso seguir em frente. Aconteça o que acontecer. Se algo te fez desanimar, saiba que este momento ruim vai passar. Se cair, levante. Essa é uma grande qualidade dos vencedores.
Sonhar é tão bom, mas é preciso agir para realizar. Seja qual for a meta, vamos nos esforçar para cumpri-la. Emagrecer. Ter mais saúde. Casar. Obter uma promoção. Escrever um livro. Formar-se na faculdade. Qualquer coisa que queiramos realizar vai exigir esforço, tempo e energia. Usar nossa energia para lamentar é um grande desperdício. Devemos usá-la para superar os obstáculos, que, com certeza, existirão. Sonhe. Se algum pesadelo te incomodar, saia dele. Mas não se esqueça de voltar a sonhar (para realizar).
Sonhar é tão bom, mas é preciso agir para realizar. Seja qual for a meta, vamos nos esforçar para cumpri-la. Emagrecer. Ter mais saúde. Casar. Obter uma promoção. Escrever um livro. Formar-se na faculdade. Qualquer coisa que queiramos realizar vai exigir esforço, tempo e energia. Usar nossa energia para lamentar é um grande desperdício. Devemos usá-la para superar os obstáculos, que, com certeza, existirão. Sonhe. Se algum pesadelo te incomodar, saia dele. Mas não se esqueça de voltar a sonhar (para realizar).
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