café da manhã
1 fatia de pão integral ligth com margarina ligth, 1 fatia de peito de peru, 1 xícara de café com leite de soja
lanche:
3 bolachas belvita de aveia e mel
almoço:
4 colheres de arroz integral, 50g de carne, alface, tomate, cebola
lanche: 4 colheres de salada de frutas
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