Exercício físico

25 minutos de bicicleta ergométrica

Técnica de respiração

duração: 20 minutos

Solte o ar pela boca lentamente e, ao mesmo tempo, vá encolhendo a barriga. Pare e conte até cinco.
Agora solte a barriga, inspirando lentamente e contando até cinco,  segure a respiração, contando até cinco, e expire rapidamente.
Esse exercício é uma poderosa ferramenta que você pode usar para liberar o estresse e melhorar suas apresentações.

Fonte: Livro Comunicação verbal - oratória, a arte da persuasão (Sérgio Brassi)

Leitura Bíblica

II Crônicas 25:17-24

cookies de aveia e canela

Cookies de aveia e canela

Rende 12 porções – 66kcl a porção

1 xícara (chá) de farinha integral

½ xícara de chá de aveia em flocos integral

4 colheres (sopa) de adoçante próprio para ir ao fogo

1 colher (sopa) de casca de laranja

1 colher (sobremesa) de fermento em pó

½ colher (chá) de bicabornato de sódio

1 colher (chá) de canela em pó

1/2 colher (café) de sal

1 colher (sopa) de óleo vegetal

½ xícara de leite desnatado

2 colheres (sopa) de iogurte natural desnatado

Aqueça o forno. Numa vasilha coloque a farinha, a aveia, o adoçante, a casca de laranja, o fermento, o bicabornato, a canela e o sal. Junte o óleo, o leite e o iogurte. Misture com uma colher de pau até obter uma massa. Com auxílio de duas colheres de sobremesa coloque porções dos cookies em uma assadeira untada, deixando um espaço de 2 centímetros entre cada cookie.  Asse em forno médio por 20 minutos até dourar. Retire do forno, polvilhe levemente com canela e deixe esfriar completamente.

Fonte: livro alimentação saudável dicas e receitas – você precisa saber – Helena e Ângela Tonetto

Leitura Bíblica do dia

II Crônicas 25:5-16

Visitei hoje

http://cha-com-biscuit.blogspot.com

Pensamento do dia

Dá preguiça mas vale a pena fazer exercícios, cuidar da alimentação, da saúde, da beleza, da espiritualidade, da personalidade, do trabalho, da família, dos estudos e de tudo o que faz parte de nossa vida.

Exercício do dia

15 minutos de ginástica localizada

Cardápio do dia

café da manhã:
1 fatia de pão integral com margarina ligth e 1 fatia de presunto, 1 xícara de leite de soja. 1 cookie integral de chocolate.
lanche:
3 cookies integrais de chocolate
almoço:
3 colheres de arroz integral, 1 bolinho de proteína de soja, 2 colheres de caldo de feijão, salada de cebola, cenoura, alface e tomate.
lanche: 3 colheres de sopa de salada de frutas, 1 cookie integral
café da tarde: 1 iogurte, 3 bolinhos de proteina de soja.

Leitura Bíblica

II Crônicas 25:1-4

Leitura Bíblica

II Crônicas 24:17-27

Leitura Bíblica

II Crônicas 24:1-16

Frase

"Sem conhecer a força das palavras é impossível conhecer os homens."
Confúcio

Leitura Bíblica

II Crônicas 23:16-21

Comentário:
Esta passagem fala de uma reforma. Que tal fazermos uma reforma em nossas vidas? Vamos tirar tudo o que não presta: mágoas, maus hábitos, e tudo o mais que nos impeça de crescermos como seres humanos e agradarmos a Deus.

Exercício do dia

18 minutos de ginástica localizada
31 minutos de bicicleta ergométrica

Divulgando sorte do blog Arte com Amor

Eu quero participar. Participe você também!

Que coisa boa!

Fiquei muito feliz hoje: ao ir comprar algumas roupas vi que diminuí um número na calça. As vezes dá uma vontade de comer muito mais do que o necessário, mas é nessas horas que vejo que vale a pena cuidar melhor da alimentação.

Leitura Bíblica

II Crônicas 23:1-15

Leitura Bíblica

II Crônicas 20:1-30

exercício do dia

16 minutos de ginástica localizada
11 minutos de bicicleta ergométrica

Meditando no livro

"A maioria das pessoas quase sempre considera as conquistas a serem atingidas como prioridade absoluta, mas quase nunca as que deve evitar. Precaver-se dos problemas é tão importante e sensto quanto concluir com êxito um objetivo que o favoreça."

Wagner Cunha, O poder da estratégia - As 49 leis do sucesso

Leitura Bíblica

II Crônicas 19:4-11

Comentário:
Deste texto fica o conselho de Josafá para os juizes escolhidos e que também serve para nós:
"Portanto, respeitem a Deus e tenham cuidado com o que vão fazer, pois o Senhor, nosso Deus, não tolera os que cometem injustiça, nem os que usam dois pesos e duas medidas nos julgamentos, nem os que aceitam dinheiro para torcer a justiça."

exercício do dia

16 minutos de ginástica localizada

Cardápio do dia

café da manhã
1 fatia de pão integral ligth com margarina ligth, 1 fatia de peito de peru, 1 xícara de café com leite de soja
lanche:
3 bolachas belvita de aveia e mel
almoço:
4 colheres de arroz integral, 50g de carne, alface, tomate, cebola
lanche: 4 colheres de salada de frutas

Leitura Bíblica

II Crônicas 19:1-3

Exercício do dia

18 minutos de ginástica localizada
19 minutos de bicicleta ergométrica

Cardápio do dia

café da manhã:
1 fatia de pão integral com margarina ligth, 1 fatia de peito de peru, 1 xícara de café com leite de soja, 1 bolinho de proteina de soja.
Lanche: 1 barrinha de cereal de banana, aveia e mel
almoço: 3 colheres de arroz integral, 2 colheres de feijão, 1 bolinho de proteina de soja, salada de alface, tomate, pepino em conserva, pimentão.
lanche: 3 colheres de salada de frutas
jantar: 1 fatia de pão integral, 1 hamburguer de soja, alface, tomate, mostarda, meia xícara de leite de soja.
ceia: 10g de pipoca de manteiga e 15g de anéis de frutas.

Exercício do dia

24 minutos de bicicleta ergométrica

Leitura Bíblica

II Crônicas 18:28-34

Leitura Bíblica

II Crônicas 18:1-27

Comentário:
Quem busca ouvir apenas o quer acaba ouvindo mentiras. Porém a verdade tem a capacidade de nos livrar de muitos males. Melhor a verdade amarga que a doce ilusão.

meditando no livro

"O talento se nutre com humildade e não com arrogância, porque quem sabe que possui qualidades excepcinais não necessita se mostrar, menos ainda se gabar."

Wagner Cunha, O poder da estratégia - As 49 leis do sucesso.

Meditando no livro

"As pessoas sensatas, equilibradas e ponderadas, tem o privilégio de sonhar e realizar os seus sonhos, mas não ao acaso. Porque esse é o grande mistério? Em que elas se diferem? Porque elas não dependem do destino, a não ser para se orientar; não responsabilizam nenhuma outra pessoal por um eventual fracasso, e não menosprezam qualquer circunstância, por mais simples que seja, que as aproxime do seu ideal."

Wagner Cunha, O poder da estratégia - As 49 leis do sucesso.

Cardápio do dia

café da manhã:
1 fatia de pão integral com margarina ligth e 1 fatia de peito de peru. 1 xícara de leite se soja com um pouquinho de café.
almoço:
4 colheres de arroz integral, 1 colher de omelete, 1 colher de carne moída, alface roxa, tomate, cenoura, pimentão.
sobremesa:
1 bergamota, 1 bala de castanha

Leitura Bíblica

II Crônicas 17:1-19

Leitura Bíblica

II Crônicas 16:11-14

Fotos - Igreja Assembleia de Deus - Colina - 24.04.2011

Só é feliz quem sabe amar

Leitura Bíblica

     “Deus está sempre vigiando o que acontece no mundo a fim de dar forças a todos os que são fiéis a Ele com todo o coração.”

II Crônicas 16:9a

      As mesmas palavras que o profeta Hanani falou para o rei Asa a muito tempo atrás servem para nós hoje. Deus está nos vendo e vendo tudo o que acontece, não para nos livrar das provações mas para nos dar força para passar por elas. Ele contempla a fidelidade de seus filhos e a recompensa derramando sua graça e misericórdia.

Identifique seu propósito de vida

     Uma dica bem interessante para encontrar nosso propósito de vida, nossa missão, está contida em uma mensagem em DVD, do Dr. Myles Munroe, intitulada O poder da unidade e da visão. Durante esta mensagem ele diz que aquilo que nos incomoda é justamente o que nascemos para mudar. O que nos deixa irados nos mostra para que Deus nos criou.
     Aí, eu penso comigo: geralmente fazemos o contrário. Queremos distância de tudo que nos irrita. A reação mais fácil é sempre reclamar das coisas, porém não fazer nada para mudar. Se está ruim, vamos fazer alguma coisa para mudar. Um dia li uma frase que diz que a energia que gastamos para reclamar de alguma coisa é mesma que poderíamos gastar achando uma maneira de mudá-la.

Pense nisso!

Persistência

É preciso seguir em frente. Aconteça o que acontecer. Se algo te fez desanimar, saiba que este momento ruim vai passar. Se cair, levante. Essa é uma grande qualidade dos vencedores.
Sonhar é tão bom, mas é preciso agir para realizar. Seja qual for a meta, vamos nos esforçar para cumpri-la. Emagrecer. Ter mais saúde. Casar. Obter uma promoção. Escrever um livro. Formar-se na faculdade. Qualquer coisa que queiramos realizar vai exigir esforço, tempo e energia. Usar nossa energia para lamentar é um grande desperdício. Devemos usá-la para superar os obstáculos, que, com certeza, existirão. Sonhe. Se algum pesadelo te incomodar, saia dele. Mas não se esqueça de voltar a sonhar (para realizar).